发布日期：2024-06-24 16:49 点击次数：131
近几年人们生活水平不断提高，越来越多的家庭实现了吃穿不愁的水平，不过，现如今的人很多被三高疾病所困扰着。所谓“三高”就是高血压、高血脂还有高血糖。
当人患上了高血糖之后，很多美食就不能随意享用了，尤其高血糖发展成糖尿病之后，如果不注意控制饮食，还有可能诱发并发症。
所以，对于查出了血糖偏高，要及时进行调整。
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首先，血糖偏高，要远离以下2个不良习惯：
第一个不良习惯：喜欢吃高糖、高脂肪食物
血糖高的人，如果在血糖不够稳定的时候，还经常吃一些高糖、高脂肪的食物，容易引发血压波动，血糖也会出现异常。
第二个不良习惯：久坐不动
现在很多人习惯了安逸，不喜欢运动，每天喜欢坐着工作、学习、刷剧、玩手机，运动量不够，这样的习惯容易引起肥胖，脂肪堆积过多，还会升高血糖水平，对高血糖的恢复不利。
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其次，常吃有助于稳定血糖的几种食物
①粗粮
相对于精细粮食来说，粗粮含有的膳食纤维更多一些，常吃粗粮可以增强饱腹感，促进肠胃蠕动，有利于食物的消化与吸收。同时，粗粮的升糖指数低，对于稳定血糖的益处更大一些。
比如荞麦
荞麦就是一种很常见的粗粮，它所含营养成分丰富，含糖量却很低，它所含淀粉也不是很多，所以，对于血糖偏高的人来说，适当吃荞麦是有好处的。
荞麦的吃法有很多，可以与大米一起搭配煮饭、熬煮，也可以加到面食当中做成荞麦包子、荞麦面包、荞麦面。当然，想要更直接摄取荞麦当中的营养，可以用炒熟的荞麦泡水喝，纯正的荞麦香味，每天喝一杯，让人口齿留香。
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还有燕麦麸皮
燕麦麸皮中含有的不溶性膳食纤维，有利于减少碳水化合物的吸收，从而降低餐后血糖值。提醒大家的是，燕麦麸皮不是平时候大家所吃的即食麦片，它就是包裹燕麦的那层外皮，燕麦麸皮中含有的ß-葡聚糖可帮助控糖降脂。
不过，建议大家要购买纯燕麦麸皮，不食用添加了任何糖类的，这才是控糖最关键的。
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②驼奶粉
对于血糖偏高的人来说，可以适当喝驼奶。因为驼奶当中有很高的钙元素，可以补足因为血糖波动而出现的骨钙流失的问题。同时，驼奶中含有的天然胰岛素因子，帮助稳定胰岛素水平。
③芹菜
芹菜是一种常见蔬菜，有些人觉得芹菜的味道有些怪，平时不怎么吃。其实，芹菜当中的水分充足，有大量纤维素、多种维生素，而热量与糖分相对较低，适合糖尿病人经常吃。
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④秋葵
秋葵有一个重要的特点就是有不少黏液蛋白，这种成分可以保护胃肠道，在一定程度上控制血糖。秋葵中含有的可溶性纤维素可促进消化，改善肠胃蠕动，抑制胆固醇吸收，降脂通便，也有助于稳定血糖。
⑤苦瓜
苦瓜因为有苦味，所以很多人不怎么喜欢吃，但是不得不说的是，夏天经常吃苦瓜可以清热解毒，降火解暑，有助于减轻身体负担。
同时，血糖偏高的人，也可以经常吃一些苦瓜，因为苦瓜里面的一些特殊营养成分进入身体之后，提高了胰岛素活性，有辅助稳定血糖的效果。
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⑥魔芋
魔芋的热能较低，但是含有大量高纤维素，同时，魔芋的分子量大黏性较高，在肠道内的排泄变缓慢，可延缓葡萄糖的吸收，在一定程度上可以降低餐后血糖。
此外，魔芋的吸水性强，可以增强饱腹感，减少饥饿感，同时它因为热量低，经常吃也不容易增加体重，所以，糖尿病人可以将魔芋作为自己的理想食物之一。
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